书摘：《如何想到又做到》-[美]SeanYoung
扉页
阶梯模型：研究表明，把焦点放在小步骤上，一个人便会有更高的成功概率。然而，就算人们知道这一点，也无法把改变坚持下去。这是因为，他们不明白这些步骤要有多小，又没有模型可供参考。
这个确实。在做日常的规划的时候，有时候能会把步骤目标理想混混搅在一起。经常规划一些。很大很大的步骤，无法在短期内完成，如此便导致了。不能形成对自己的持续激励。很容易放弃。
极度容易：人们往往以为自己明白容易的具体程度。“极度容易”一章将介绍怎样让事情变得真正容易，从而让你更可能坚持下去。行为在前：你是否听说过“有志者事竟成”的说法？或者是否听说过“想法到位了，行动就会跟上”？“思想决定行为”是许多畅销励志书和流行心理学图书的理论基础。这些书会宣扬：人们可以通过自我改变的想象和意愿，来改变自己的行为。可惜这根本是错的。
在这里我想说一个问题就是。我这个人管不住自己，平常经常做一些控制不了自己的事情。应该是属于冲动行为。如。看视频。看电视剧看电影，看动漫看比赛。甚至玩游戏。是不是我在日常生活中把这件事情安排的太简单？触手可及。没有设置障碍。所以比较容易养这种习惯了。
社会心理学家现在知道，真实情况应该是反过来的。人们需要改变自己的行为，思想才会随之改变。你要“哄着”大脑，让它意识到改变可行。
这是一个比较新的观点。以前我一直执着于要先把自己的想法内心去改变。自己的行为是跟着改变。读了这本书之后。感觉是行动，在先。用行动的影响对于行为改变而是一个逐步改变的过程，不是一个。是观念的改变，有行动，突然改变了一个突变的过程。
致命吸引：你该怎样把一件事情变得有吸引力，让自己不停地做下去呢？一种流行的方法是将其“游戏化”。具体就是，通过奖励人们积分、徽章和金钱，让某种活动或产品变得有吸引力，进而使人们愿意继续做或继续使用下去
在致命私隐这一环节。我想比较或者几乎没有为自己的行为。是如果类似的奖励。有很多奖励，又不是一个成功兑现的过程。这会目标任务设置一下。这次的奖励太大，无法实现。就是欺骗自己。
反复铭刻：很多成功人士会告诉你，他们之所以成功不是因为智力或才华出众，而是因为知道该怎样有效地利用个人时间。
坚持这件事情，如果单纯说坚持。心疼的习惯那就是没问题。我们心脏希望。那这个过程就是痛苦的。
人类的大脑渴望高效运转，它的一项功能就是让人付出最少，做事更多。如果你反复看到、听到或闻到某种东西（哪怕你并未意识到），大脑也会存储相关信息，让你无须思考便可迅速认出它、检索它。
是的，对此深有感触。这也解释了。人为什么天性就是懒的。
把所有的精力都放在实现第一步上，然后花时间回顾你的进展。接着在第二步中重复这个过程。
大多数人以为自己正在朝着目标迈小步子，但实际上他们的步子还不够小。毕竟，小的概念很主观。如果你让5个人列出完成同一项任务所需的所有小步骤，那么每个人都会想出不同大小的步骤来。
针对“锚定效应”的研究表明，环境确实会改变人们的答案。不同的环境会让一个人把注意力集中在那些本不相关却能影响最终决定的事情上。
人们往往以为自己规划的就是达成目标的小步骤，但实际上，他们设计的步骤相当大。那
很多时候人们以为自己规划的是步骤，但其实规划的是目标或梦想。
一开始，你说不定会觉得设定一个个“阶梯”太难了。毕竟，阶梯模型依赖于你能否准确地估计实现某件事需要多长时间。但人们不见得总是精于预测。这就是为什么我会建议你找3个值得信任的人来帮忙的原因。你要先自己设定目标，再征求他们的意见，看看你设定的目标是不是真正的目标。如果他们说你要花3个月以上的时间才能完成它，那么它说不定就是你的梦想。把梦想刻在脑海里以保持动力，接着选择一个大约要用1个星期到1个月的时间来实现的真正的目标，然后去规划实现该目标的小步骤。
社群要想对成员产生持久的影响，就需要有足够多的人为社群提供力量，创造社交磁力。对于规模非常小的社群，比如5人以下的社群来说，每个人都需要付出努力来建立社交磁力。而对于较大的社群来说，需要15%的参与者投身社交磁力的建设工作。
所以在这方面是我的弱项。天上的热霞。反正我觉得是天生。姐，以后怎么解决？现在还没有思路。反正真是一个妈。
你越是积极地参与，其社交磁力就越强，你也就越有可能实现持久的改变。
大多数心理学家认为，人天生并没有所谓的动机型人格。人是因为环境的关系，因为在正确的时间处在了正确的或错误的位置，才去做事情的。
●头三件最重要的东西是：金钱、社会关系和健康。
金钱、社会关系和健康，从人生之初就很重要。对大多数人来说，它们在此后的生命里仍将同等重要。健康和社会关系能很好地激励人们坚持做事的原因就在于此。金钱能激励股票经纪人每个月去寻找新客户。对亲密关系的需求能激励情侣长年厮守，哪怕他们偶有争执。对健康的承诺，诱使人们终身购买膳食补剂。
生活可以让人们产生新的动机、新的做事理由。如果我们学会把焦点放在真正重要的事情上，哪怕是悲剧事件上，也能拥有快乐和幸福。
你会为了更健康、更多的钱、跟亲友更亲近而改变吗？只要你找到了对你真正重要的东西，就可以应用本书中其他的几种武器来激发重要性的力量，让自己为目标而坚持。
人们总是希望事情很容易做。他们喜欢容易做的事情，也会坚持做那些极度容易的事情。
面对障碍，人很快就会放弃做某件事。反过来说，如果你学会了怎样消除障碍，就能很容易继续做下去。
虽然人们总以为自己希望拥有更多的选择，但实际上，选择太多会让一个人难以做事。
很显然，人们会不断去做对自己来说容易做的事情，这看起来很符合直觉思维。但是只知道这一点没有什么用，人们还是难以坚持。
让事情变得简单、容易，才是聪明的做法，有助于我们坚持到底。
简而言之，如果你无法坚持某件事情，请消除那些妨碍你做它的因素。就是这么容易。
持久的行为改变通常并不始于意识告诉身体要做出持久的改变；它始于先做一些小小的行为改变，接着让意识反映出这种改变
神经记忆可以让人们回顾自己过去的行为，看到自己的改变，从而坚持做之前没法做到的事情。
制造神经记忆的另一种方法是直面那些让你恐惧的东西。一
不必控制自己的想法，只要对自己的行为做一些小小的改变，你的意识就会跟着改变。
有大量研究表明，人们会凭借自己的生理和情绪征兆，了解自己是什么人、在想些什么、怎样采取行动。例
我们无须努力控制自己意识里冒出来的想法，只需要应用微不足道的生理或情绪层面的神经记忆法，就能带来意识和行为上的重大变化。
阶梯模型能发挥作用的一个原因是，人们完成的每一步，都提升了他们坚持下去的承诺感。
持久的行为改变始于行为的实际的、实体的变化，而不是思想中的变化。
把无聊的事情变得有趣、具有奖励的性质，有助于你坚持目标，不管你的目标是什么。
日常生活中，我们只是习惯了以某种方式行事。如果做某件事的结果不好，我们就不会再做；如果结果好，我们就会重复这种行动或行为。
人不需要额外的奖励去做本来就感兴趣的事情。如果你开始为这些活动附加奖励，人们说不定会认为这些活动不像自己想象的那么有趣，因为竟然需要奖励才有人去做它。
如果你反复做一些对自己有益的事情，比如吃得更健康、采取更安全的工作方式、更具当下意识，这些活动就会铭刻到大脑中，让你更容易坚持做下去。
怎样用其他事情取代看似牢不可破的习惯，以此来实现持久改变。
一旦习惯建立起来，大脑便达到一种稳定的平衡状态，并能够放松下来。如此一来，习惯就变成了默认行为。
冥想会给人们的健康、幸福、人际关系和生产能力带来持久的变化，甚至改变大脑的解剖结构。
我没有正儿八经的使用过冥想这个方法。
把行为变成习惯，有助于将它铭刻在大脑里，增加“黏性”，以便坚持。
实施某种行为（穿上跑鞋）可以变成“磁铁”，导致另一件相关且可取的行为（跑步）发生。
铭刻是一种能帮你坚持到底的强大力量。如果你想要每天锻炼，设定好锻炼时间，点击闹钟，遵照执行。你越是能坚持，它就越是会铭刻到大脑里，你也就越容易继续做下去。
新技术给我们的生活带来了更多的娱乐、更高的效率，但它们也在损害我们的健康。智能手机、即时聊天工具和电子游戏等可以让人们更快、更轻松地沟通，带给人娱乐，但同时也让人感到紧张，失去耐心并上瘾。对从前需要等待几天甚至几个星期才能有消息的事情，我们现在总盼着立刻就能得到回复。
尽管阅读一本书能让人有改变的动力，就像听了一场励志演讲，但除非人们迅速着手行动，否则这种动力是无法持久的。
阶梯模型：实施非常小的步骤，使用步骤、目标和梦想的模型。例如，如果你正在为新公司做目标规划，别打算在本周末之前就锁定第一位客户。这或许只是个梦想，不妨先设定较小的步骤：这星期先会见3名潜在新客户。社交磁力：加入那些正在做你想做之事的人的队伍中。社会支持和社会竞争能促进行为改变。要事为先：改变要想持久，请确保这是一件对你真正重要的事情。极度容易：让事情变得更容易做。如果事情容易做，人们就会去做；如果不容易，你就很难坚持。行为在前：意识爱捉弄我们。掌握它捉弄你的窍门，为你所用。例如，按照富兰克林的建议，促使他人为你做件充满善意的事，赢得新的朋友。致命吸引：对于自己需要做的事情，如果能得到奖励，你就会坚持做下去。反复铭刻：反复做某事。大脑会因为重复和一致行为给予你奖励。改变行为的秘诀是，用新行为替代旧行为。但只有借助适当的武器，新行为才能坚持下去。
创建持续变化的过程分为两步：首先，确定你想改变的行为属于我所说的A类行为、B类行为还是C类行为；接下来，利用所需的武器来改变这种行为。
首先，确定你尝试改变的行为是A类行为、B类行为或C类行为。为了确定某事属于A类行为、B类行为，还是C类行为，你需要问自己，是什么阻止了你（或其他人）实现改变。找到问题往往比听起来更加困难，因为人们并不见得总能意识到是什么原因阻止了自己做某事。
你是否还没意识到自己在做什么，行为就发生了，也就是你是无意识地做它的？如果是，那么它可能就属于自动行为。这是不是一件你能意识到但感觉无力阻止的事情呢？如果是，那么它可能就属于冲动行为。这是不是一件你能意识到，但很难获得足够的动力去改变的事情？如果是，这可能就属于常见行为。其次，一旦你确定了某事是A类行为、B类行为还是C类行为，就可运用所需的武器去改变它。